La dieta proteica es uno de los sistemas dietéticos más populares, ya que te permite perder peso sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a la dieta de proteínas para bajar de peso. Contras, beneficios, menús y reseñas.
Características de una dieta proteica
¿Cómo se debe comer para adelgazar? Durante esta dieta, la base de la dieta es la proteína. Es necesario tomar 1, 2 a 1, 6 g de proteína al día. Hay que reducir tanto la cantidad de grasas como de hidratos de carbono. La comida debe ser fraccionada. El tamaño de la porción no debe exceder los 200 g.
Puedes seguir la dieta durante 21 días. Sin embargo, el período óptimo para la dieta es de catorce días. Si dos semanas son difíciles, puede comenzar con tres o cinco días. Es importante cuidar su salud. Si no se siente bien, debe suspender su dieta.
¿Cómo comer durante una dieta proteica para bajar de peso? El menú es fácil de hacer. El énfasis debe estar en los productos proteicos: carne, pescado, productos lácteos, huevos. Los cereales se pueden consumir solo por la mañana. También se permiten verduras y frutas, pero en pequeñas cantidades. Es recomendable renunciar a la sal. Es mejor agregar especias a la comida, varias hierbas. Debe dejar de comer tres horas antes de acostarse.
No puede comer verduras con almidón, frutas dulces, alcohol, pasta, alimentos dulces y con almidón, bebidas carbonatadas. El pan se puede comer varias veces a la semana en una sola pieza. Es mejor elegir grano integral o centeno.
El menú se puede hacer así:
- por la mañana: huevos revueltos con queso, té verde; o avena en agua; o tartas de queso, té de manzanilla;
- merienda: manzana; o ensalada de verduras; o yogur;
- almuerzo: ternera guisada con brócoli; o pescado hervido, ensalada de verduras frescas; o estofado de pollo y verduras;
- merienda: kéfir; o tostadas con queso; o batidos de frutas y verduras;
- cena: cazuela de pescado, kéfir; o conejo en salsa de crema agria; o marisco guisado con verduras.
El menú es muy satisfactorio.
Ventajas y desventajas de la dieta.
Cada sistema de energía tiene sus ventajas y desventajas. Entonces, dieta proteica para bajar de peso: ventajas y desventajas.
La ventaja indudable es la falta de hambre. Además, el peso corporal disminuye rápidamente y el cuerpo extrae energía de la grasa, no del músculo. Otra ventaja de la dieta es el fortalecimiento del sistema inmunológico, pues las proteínas aumentan la resistencia del organismo. Además, el menú es bastante variado y te permite elegir diferentes recetas de platos a tu gusto. Esto significa que será difícil romper la dieta.
Sin embargo, la dieta también tiene sus inconvenientes. En primer lugar, existe el peligro de coágulos de sangre, porque aumenta la densidad de la sangre. Además, es posible una disminución de las capacidades mentales debido a una reducción en la cantidad de carbohidratos en la dieta. La dieta tiene contraindicaciones, lo que significa que no todos pueden cumplirla. Tal dieta no es adecuada para aquellos que tienen problemas con los riñones, el hígado, así como diabetes, aumento de la coagulación de la sangre.
Pero en general, las críticas sobre la dieta son positivas. Realmente ayuda a perder peso, y la sensación de hambre no molesta. Tal sistema de dieta es adecuado para aquellos que son indiferentes a los dulces y les gustan los platos de carne y pescado. En este caso, la dieta será fácil.